ランニング初心者からサブ4を目指す多くのランナーが常に悩むのが
結局、どのシューズで練習すればいいの？
という問題。
ジョグ用、スピード練習用、ロング走用、レース用…。
理想は使い分けたいけれど、現実には――
- 何足も揃えるのはお金がかかる
- 履き分けが面倒
- どれが正解かわからない
と悩みは尽きません。
そこで本記事では、
「サブ4の練習を“これ一足”で」
という“汎用性”を最重要軸にして、S〜Cのランキング形式でおすすめの最強シューズを独自評価！
シューズ選びの参考になれば幸いです。
執筆者紹介
- 40代会社員ランナー（5人家族）
- ラン歴3年目
- 月間走行距離300km前後
- フルマラソン自己ベスト
4時間29分6秒
（第2回ひたちシーサイドマラソン）
〝楽に楽しくランニング〟をテーマに初心者ランナーに近い目線で発信します。
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シューズランキングの評価基準
本ランキングは、以下5項目を総合評価してランク分けしています。
特にカバーできる練習の種類を重視し、加えてシューズの性能も総合的に見て評価。
| 評価項目 | 見るポイント |
|---|---|
| ジョグ適性 | 6:00〜5:40/kmで楽に走れるか |
| テンポ走適性 | 5:40〜4:40/kmでも気持ちよく走れるか |
| インターバル適正 | スピード練習に対応できるか |
| ロング走適正 | 20〜30kmでも脚への負担が少ないか |
| シューズ性能 | クッション、反発、グリップ、価格等 |
おすすめランニングシューズランキング
サブ4向けのおすすめランニングシューズランキングのランクはS～Cの4段階。
それぞれの定義は以下の通りです。
- Sランク：すべての練習を“これ一足”で回せる完成形
- Aランク：弱い点もあるがすべての練習を“これ一足”でも十分回せる
- Bランク：性能面でAには及ばないが汎用性ありの準主力
- Cランク：用途特化で使えば優秀
画像をクリックすれば詳細なレビュー記事に飛べます。
気になるシューズがあればぜひチェックしてみてください！
ランキング上位シューズの評価
おすすめランキング上位のシューズについて、評価を簡単に解説。
PUMA ヴェロシティニトロ4
- ジョグ：クッションが柔らかく、ゆっくりのジョグでもストレスゼロ
- テンポ走：自然にペースが上がり、4分台でも余裕あり
- インターバル：軽量で反発力が強く十分対応可能
- ロング走：30km走っても脚が残りやすい
- 性能他：デザインがかっこいい。800kmの耐久性もあり、グリップ力も最高クラス。
あらゆる練習で活躍できるシューズ。高性能なのに値下がりして1万円近くで買えるコスパも最高のシューズです。
アシックス ノヴァブラスト5
- ジョグ：着地が非常に安定していて、毎日の朝ランでもストレスゼロ
- テンポ走：跳ねるような反発力で軽快に走れる
- インターバル：ガチガチのスピード特化ほどではないがキロ4分なら十分対応可能
- ロング走：30km走っても脚が残りやすい
- 性能他：色によっては普段履きにも使えるデザイン。濡れた路面は苦手。
どんな練習にしょうか迷った時に間違いない頼れるシューズ。ヴェロシティニトロ4より安定感があり、ジョグでは安心感があります。
アディゼロ EVO SL
- ジョグ：ペース上がりがち。クッションが心地良い
- テンポ走：軽量で、優れた反発力がありペースを上げやすい
- インターバル：反発力がありスピード練習でも軽やかに脚を回せる
- ロング走：クッションが柔らかくロング走も快適
- 性能他：デザインはいいが、履き心地はトレーニングシューズ感が強い
とにかく軽く反発力が強い。デザインもかっこいいので履いて走るとテンションが上がります！本気のトレーニングに欠かせない一足。
結論｜サブ4に重要なのは“速さ”ではなく“積み上げ”
おすすめランニングシューズというと、カーボンプレート入りの上級者ハイスペックシューズが頭に浮かびますが、サブ4を目指すとなると必要なのは、「最速シューズ」ではないと思っています。
実際サブ4ペースのキロ5分40秒はジョグより少し速く走るようなペース。決してシューズの力でスピードを出すペースではないですよね。
サブ4を目指すシューズに必要なのは――
- 毎日履いても故障しない
- 迷わず練習に出られる
- ジョグもスピード練習も1足でこなせる
「積み上げ続けられるシューズ」だと思っています。
本記事はそういう観点で100％主観で選んだランキングでした。少しでも参考になると幸いです。
有益な情報になるよう今後もシューズを買ったら更新していきます。ぜひ引き続きチェックしていただけると嬉しいです！
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