ランニングを始めたいけど、何を用意すればいいかわからない…
そんな悩みを抱えていませんか？
ランニングは気軽に始められるスポーツですが、必要な道具を揃えることで快適さや安全性がぐっとアップします。
この記事では、ランニング初心者に本当に必要な道具とその選び方のコツをわかりやすくお伝えします。
最低限の準備で今日から走り出せるヒントが満載なので、ぜひ最後まで読んでみてください！
執筆者紹介
- 40代、妻と3人に子どもをもつ会社員ランナー
- ラン歴3年目でフルマラソンには2回出場（自己ベスト：4時間37分20秒）
- 学生時代は小学校のサッカー部以外に運動部の経験は無し
ランナーとしてはまだまだ初心者だからこそ、これからはじめる人に寄り添った発信ができると思います。
本サイトのミッションは、このサイトを通じてたくさんの方に楽に楽しくランニングはじめてもらうこと。ランニングをはじめた方はぜひコメント欄から「ランニングはじめました」の一言でいいので、教えていただけると嬉しいです！
ランニングを始めるメリットとは？
まず、これから運動を始めようと思っている人にランニングがなぜおすすめなのか、少しだけ触れておきましょう。
ランニングのメリットはいろいろありますが、特別な器具が不要で、家の近所や公園で気軽に始められるのが最大の魅力です。
健康のために運動不足を解消したい人や、ストレス発散を求める人にとって、手軽で効果的な選択肢と言えます。私も人間ドックで運動した方がいいと指摘されて、手っ取り早く始められるランニングを選択しました。
まさに「初心者でもすぐに始められる！」そんなランニングの第一歩として何が必要なのでしょうか？さっそく見ていきましょう。
ランニングに本当に必要な道具とは？
ランニング初心者が最初に揃えるべき道具は、実はそれほど多くありません。ここでは、必須アイテムとその選び方のポイントを具体的に解説します。
1. ランニングシューズ：ケガ予防の鍵
ランニングで最も重要な道具と言えば、やっぱりランニングシューズです。足への負担を軽減し、ケガを防ぐためには、ちゃんとしたシューズが欠かせません。
ネットの他のランナーブログを見ても、「シューズだけはケチらない方がいい」「合わない靴で膝を痛めた」という声が多いです（初心者におすすめ！靴屋店員が選ぶレディースランニングシューズ10選）。
やはり靴擦れでマメが出来たり、筋肉を傷めてしまうことがあるのでランニングシューズは慎重に選ぶことをおすすめします。
アシックスやナイキ、ニューバランスなどどのブランドも初心者向けモデルが充実しています。予算は15,000円～20,000円程度が目安ですが、長く続けるなら少し奮発する価値ありです。
また発売してすぐ値下がりするので、半年くらい前に発売したものを買うとお安く購入できます！
昔のランニングシューズやスニーカーで走り始める人もいますが、最新のランニングシューズは高性能でデザインもかっこいいので、楽しくランニングをするためにもぜひテンションが上がる新しいシューズを買ってほしいです！
2. ランニングウェア：快適に走るために
次に必要なのはランニングウェア。動きやすさと快適さが大事なポイントです。
初心者向けのブログでは「高いウェアじゃなくても大丈夫！」と書かれてる方もいらっしゃいます。
私も全く同感で、ユニクロのジョガーパンツとエアリズムコットンクルーネックTシャツをパジャマ兼ランニングウェアで着用してます！
MBさんがユニクロでできるオシャレなランニングウェアコーデをご紹介しているので、こちらの動画もぜひ見てみてください！
3. その他の基本アイテム
シューズとウェアがあれば走り出せますが、プラスアルファで揃えると便利なものもあります。
- ランニングソックス：
走っているとすぐにソックスに穴が空いてしまいます。靴擦れを防ぐため、厚みのあるものやクッション付きがおすすめ。私は滑り止め、アーチサポート、5本指のWorkmanのソックスを愛用しています。 - スマホホルダー：
音楽を聴いたり、ランニングアプリで距離を測ったりするなら、アームバンドやウエストポーチがあると便利です。 - スマートウォッチ：
走った距離や心拍数を記録できるので、目標設定に役立ちます。Apple WatchやGarminが定番。しかし安くても4万円近くしてしまうので、私はHuawei Band 10を愛用しています。1万円以下で機能も十分なのでオススメです。（こちらの記事でご紹介）
これだけあれば、初心者でも快適にスタートできます！
あると便利なランニンググッズ
必須ではないけれど、あるとランニングがもっと楽しくなるアイテムも紹介します。少し慣れてきたら検討してみてください。
- ランニングポーチ：
鍵や小銭、スマホを入れるのに便利。揺れない軽量タイプが人気です。 - 帽子やサングラス：
日差しが強い日や夏場に重宝。UVカット機能付きを選ぶと安心。 - ヘッドライト（暗い時間帯に走る場合）：
冬場の日の出前や日没後など、暗い夜道を走るなら必須級。安全性を確保するためにぜひ検討を。 - ランニングタイツ：
特に寒い季節や筋肉サポートを求める場合に役立つアイテム。ランニングタイツは、脚を冷えから守りつつ、筋肉の疲労を軽減する効果が期待できます。初心者にとって「必須」とまでは言えませんが、冬場や長時間走る予定があるなら揃えておくと安心です！
これらは「快適さアップ」のお助けアイテム。最初はなくても困りませんが、走るシーンにあわせて、買い揃えるといいと思います。
眼鏡の方は
走るときも眼鏡必要だし、度付きのサングラスってどうしたらいいんだろ
と悩む方もいるのではないでしょうか？
私も眼鏡派なのでしばらくあきらめていましたが、試しに度付きのサングラスをOWNDAYSで購入してみました。
結論としては、「もっと早く買えば良かった」と思うくらい大満足でした。
こちらの記事で詳しく解説していますので、眼鏡でサングラスをお探しの方はぜひチェックしてみてください！
初心者が気をつけるべきポイント
道具が揃ったら、いよいよ走り出すだけ。
でも、ちょっと待ってください！初心者だからこそ気をつけたいポイントがあります。
道具選びもランニング自体も、「自分に合うか」が大事。無理なく楽しむ気持ちを忘れずに！
まとめ：必要な道具を揃えて今日からスタート！
「ランニングを始めるのに必要な道具はなんですか？」に対する答えをまとめると、ランニングシューズとウェアがあれば十分。
あとはソックスやスマホホルダーなどの小物を加えれば、初心者でも快適に走り出せます。あると便利なグッズは慣れてきたら少しずつ揃えればOKです。
道具選びのポイントは「自分に合うかどうか」。
ネットやお店で試しながら、あなたにぴったりのアイテムを見つけてください。
そして何より、最初の一歩を踏み出す勇気が大切です。必要な道具を揃えたら、今日からランニングを始めて、健康で楽しい毎日を手に入れていきましょう！
本ブログは「40代から楽に楽しくはじめるランニング」をコンセプトに運営しています。「最近運動不足だなぁ」と感じる方はチャンスです！こちらの記事からランニングをはじめて、引き締まった走れる体を目指してみませんか？
