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毎月恒例、月間走行距離とその月の振り返りの記事です。
今月からChatGPTにアドバイスいただき、月間走行距離も詳細なデータに基づいて報告します。
これからランニングはじめるぞ！
という方に、3年目のランナーはこんな感じと雰囲気が伝われば幸いです。
7月は月間走行距離は目標200kmを大幅に超えて278.9kmでした！
300kmもいけそうです。
脚の調子も良く着実に走行距離を伸ばせた1ヵ月でした。
ランニングシューズはNike ボメロ18を購入。柔らかなクッションがクセになる。楽に楽しく走るのにもってこいのシューズでした。気になる方はこちらの記事で詳しくレビューしていますので、ぜひチェックしてみてください。
それでは7月のランニング記録を報告していきます！
執筆者紹介
- 40代、妻と3人に子どもをもつ会社員ランナー
- ラン歴3年目でフルマラソンには2回出場（自己ベスト：4時間37分20秒）
- 学生時代は小学校のサッカー部以外に運動部の経験は無し
ランナーとしてはまだまだ初心者だからこそ、これからはじめる人に寄り添った発信ができると思います。
本サイトのミッションは、このサイトを通じてたくさんの方に楽に楽しくランニングはじめてもらうこと。ランニングをはじめた方はぜひコメント欄から「ランニングはじめました」の一言でいいので、教えていただけると嬉しいです！
今月の30秒ダイジェスト
今月のダイジェストは以下の通り。
- 合計距離：278.79 km（先月比+96.69 km）
- 走行回数：32 回
- 練習日数：31 日
- 最長走：25.37 km
- 獲得標高：3299 m
- 今月の一言ハイライト：着実に距離を伸ばした一ヵ月
休息日なし！しっかり毎日走れました。
夏場ですが2.5hrのロング走もできて、最長走行距離は25.37kmでした。いい練習ができたと大満足の1ヵ月でした。
毎日練習を継続できたのも、
- 無理に頑張り過ぎない
- 疲労抜きはしっかり
を徹底してきたおかげだと思います。この調子で8月も頑張っていきます。
先月との比較
先月のランニング記録と比較してみます。
| 指標 | 今月 | 先月 | 目標 | 差分 / 所感 |
|---|---|---|---|---|
| 合計距離 | 278.9km | 182.1km | 200km | 先月より大幅続伸。グッド！ |
| 出走回数 | 32回 | – | 31回 | 予定通り毎日走れました。 |
| ポイント練回数 | 7回 | – | 9回 | 平日水曜のペース走をしっかりやっていきたい |
| LSD回数 | 4回 | – | 4回 | 毎週日曜。計画通り。 |
| 平均心拍 (HR) | 145.2BPM | – | – | 適切な負荷です |
| 低強度比率 ジョグ+LSD | 81% | – | 80% | ジョギング比率も約80%でいいバランス。 |
| 獲得標高 | 3299m | – | – | 結構登ってて驚きです。 |
（6月分の詳しいデータが無いので〝-〟が目立ちますが、来月から充実させます）
週別サマリ
週別の走行距離は以下の通りです。
| 週 | 期間 | 距離 (km) | コメント |
| Week 1 | 5日間 | 31.84km | 特になし |
| Week 2 | 7日間 | 48.95km | 特になし |
| Week 3 | 7日間 | 58.94km | 平日にも10km走るよう練習量増加 |
| Week 4 | 7日間 | 64.25km | |
| Week 5 | 5日間 | 74.81km | うっかり帰宅ラン18kmプラス |
平日は毎日朝ラン。4時過ぎくらいに起きて7km走っています。
週の後半には平日の朝ランでも10km走れる日も出てきて、着実に走行距離を伸ばすことができました。
しかし、こうなってくると朝のブログ作業の時間が確保できないのが悩みの種になってきます。1キロ6分だと考えると3分増えるとそれだけで18分時間を取られることになります。
朝の貴重な時間をいかに確保するかが課題。8月はもう少し早起きできるよう頑張ります。
種類別内訳
練習の種類別の内訳は以下の通りです。
| 種類 | 距離 (km) | 割合 (%) |
| ジョグ | 139.5km | 50% |
| 閾値 | 51.5km | 18% |
| インターバル | 0.0km | 0% |
| LSD | 87.8km | 31% |
大体ジョグとLSDです。閾値のペース走も19%できているので、無理もなく、いいバランスなのかなと思っています。
8月も当然暑いので無理はせず、ジョグ多めのこのバランスを維持して、引き続き頑張っていきます。
ランニングシューズ別の内訳
使用したランニングシューズ別の内訳は以下の通り。
- ジョグはウェーブライダー28
- 少しペースを上げるときはADIZERO SL2
- LSDはGELKAYANO 30
- 雨の日はNew Balance Freshfoam 880 v14 GORE-TEX
という使い方で使い分けています。
GELKAYANO 30は2023年9月に買ったものなので、走行距離は1,000kmは余裕で超えています。それでもクッション性はしっかりと感じられ、LSDではとても頼りになるシューズです！
しかし「そろそろ新しいクッションモデルが欲しいな」と思い買い換えたのがNikeのボメロ18。
クッションはもちろんですが、ホールド感が良く走って楽しくテンションが上がるシューズでした！
ランニング初心者にも、ベテランのリカバリー用にもとてもおすすめできるシューズです。こちらの記事で詳しく紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
ウェーブライダー28はまさに練習用という位置づけで一番使ってます。クッションも柔らかすぎず、地面をしっかり感じますし、安定感も高いのでフォームを意識しながら一歩一歩を意識して練習するのに頼りになるシューズです。（こちらの記事で詳しく紹介しています）
雨の日はNew Balance Freshfoam 880 v14 GORE-TEX。雨でも足が濡れず快適に走れます！（レビュー記事はこちら）
ハイライト＆課題
今月のハイライト
7月はコンスタントに平日朝ラン、日曜にLSDを実施できたのが良かったです。これに加えて平日の距離を10kmに伸ばすこともでき、着実に成長を感じる一ヵ月でした。
ケガや病気のトラブルもなく継続できたのも大きな要因。
引き続きケガには気を付けて、無理なく積み上げていきます。
今月の課題/トラブル
特になし。夏場は疲労もたまりやすいので、無理なく、リカバリーを重視して積み上げていきます。
とった対策
とにかく無理はしないこと。また暇さえあればマッサージガンを使い、疲労回復を意識しました。
今月の学びを深堀
様々なランニング系のYoutuberの方が解説しておりますが、とにかく夏は危険なので無理はしないこと、しかし、夏場の走った距離が秋冬の成果に大きく寄与すると解説しております。
暑いけどしっかり走る。一見矛盾しているようですが、それを両立、達成できるのが朝ランだと思ってます。
4時台にしっかり起きて走る。これをコツコツと継続していくことがマラソンの結果につながると改めて確信しました。
7月のランニングアイテム解説
ランニングシューズはすでにご紹介した『Nike ボメロ18』を新たに導入しました！これで8月以降のジョグはより快適になりそうです（レビュー記事はこちら）。
またランニングウェアとして『Mizunoドライエアロフロータンク』を購入しました（レビュー記事は作成中）。
これまで「どうせ汗だくになるんだし、Workmanで十分だろう」と思っていましたが、全然違いました。夏に少しでも快適に走るために、ウェアを工夫することもおすすめです。
8月の目標：月間走行距離300km
8月は夏休みがあり、帰省もしますが、コツコツと走って月間走行距離300kmを目指します！
無理せず、楽に楽しく走るをモットーに、体の調子や生活とも相談しながら8月も楽しんでいきます！
本ブログは「40代から楽に楽しくはじめるランニング」をコンセプトに運営しています。「最近運動不足だなぁ」と感じる方はチャンスです！こちらの記事からランニングをはじめて、引き締まった走れる体を目指してみませんか？
